学车练车时调整座位需从前后、高低、靠背角度及头枕四方面着手，以保障安全与舒适。
首先调整前后位置，将臀部和背部紧紧贴在座椅上，确保身体与座椅无空隙。右脚脚后跟找好支点，踩刹车时能轻松到底，膝盖不碰到前挡板；左脚自然放置在左侧踏板，避免过度蜷缩或伸展。驾考车座椅高度固定时，可通过垫坐垫调整，让脚部操作更顺畅。
接着调整座椅高低，头顶与车顶需保留一拳距离。高个子适当调低座椅，矮个子调高座椅，确保视线能清晰看到前方道路，同时方便操作油门和刹车。若座椅高度无法调节，借助坐垫提升高度也是可行的办法。
然后调节靠背角度，坐垫与靠背保持约100度夹角，让腰部得到良好支撑。调整时可利用座椅侧面的调节杆或旋钮，用背部力量推动靠背，直至手掌能舒适按住方向盘上段，再固定调节装置。新手需避免靠背角度过小，以免影响操作稳定性。
最后调整头枕，高度与头部平齐或头枕中间柔软部位与耳上沿平行，头部与头枕保持2到3指距离，减少颈部压力。完成所有调整后，检查安全带是否紧贴胸部和骨盆，确保行车安全。
正确调整座椅是安全驾驶的基础，不仅能提升练车时的操作精准度，还能养成良好的驾驶习惯。通过逐步调整前后、高低、靠背及头枕位置，让身体处于舒适且稳定的状态，为后续的驾驶练习筑牢安全防线。
